Welke vitamines en mineralen heb ik (extra) nodig bij het sporten?
- Geplaatst op
- Door Pharma Budget
Om gezond te blijven hebben we vitamines en mineralen nodig. Sporters komen deze vaker tekort omdat ze meer energie verbruiken. Welke zijn dat en welke vitamines en mineralen helpen onze sportprestaties te verbeteren.
Vitamines en mineralen hebben we nodig om gezond en fit te blijven, of u nu wel of geen sporter bent. Doordat sporters meer energie verbruiken en verbranden, komen ze vaker vitamines en mineralen tekort. Er wordt namelijk meer van het lichaam gevraagd. Welke zijn dat en welke daarvan kunnen we gebruiken voor onze sportprestaties te ondersteunen? Lees er alles over in deze blog!
Vitamines
Vitamines zijn voedingsstoffen die we nodig hebben, maar ons lichaam kan deze zelf niet aanmaken. We kunnen vitamines onderverdelen in vet oplosbare of water oplosbare vitamines. In vet oplosbare vitamines kan het lichaam in beperkte mate opslaan. Op vitamine B12 na kunnen water oplosbare vitamines niet worden opgeslagen.
Dit zijn de belangrijkste vitamines voor sporters:
Vitamine B
De B-vitamines beschermen tegen vermoeidheid en helpen je fit en gezond te voelen. Deze vitamines halen energie uit koolhydraten. Doordat u tijdens het sporten meer energie verbruikt zijn deze B-vitamines extra belangrijk.
Vitamine C
Vitamine C geeft extra energie en beschermt ook tegen vermoeidheid. Deze komen veel voor in groente, fruit en aardappelen. Bovendien draagt vitamine C aan een betere opname van ijzer. Voor het behoud van uw weerstand tijdens en na zware lichamelijke inspanning moet u naast uw gewone voeding dagelijks minstens 200 mg extra vitamine C opnemen.
Vitamine D
Vitamine D halen we vooral uit de straling van de zon. De hoeveelheid opname vitamine D hangt onder andere af van de intensiteit van de UVB-straling, seizoen, huidskleur en kleding die u draagt. Vitamine D ondersteunt de opname van calcium, die zorgt voor sterkere botten en een betere functionering van de spieren.
Mineralen
Net als vitamines, zijn mineralen voedingsstoffen die we nodig hebben om gezond te blijven. Mineralen krijgen we binnen via onze voeding en maken geen energie aan.
Dit zijn de belangrijkste mineralen voor sporters:
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan het behoud van soepele spieren, sterke botten, een goeie functionering van het zenuwstelsel en gaat vermoeidheid tegen. Daarnaast stimuleert Magnesium de natuurlijke energie in het lichaam.
IJzer
IJzer is een spoorelement, een mineraal waarbij het lichaam maar een beperkte hoeveelheid ervan nodig heeft. Dat betekent niet dat ze niet ze onbelangrijk zijn. Voldoende inname van ijzer is essentieel, met name bij intensieve lichamelijke inspanning. IJzer is belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine. Hemoglobine is een eiwit, die verantwoordelijk is voor de transport van zuurstof door het bloed.
Calcium
Calcium is een mineraal, die de instandhouding van sterke botten bevordert en zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel en de spieren. Het mineraal ondersteunt het herstel van de spieren na zware inspanning.
Gezonde voeding
Voedingssupplementen dienen niet als vervanging voor een tekort aan vitamines of mineralen. Het meeste van vitamines en mineralen kunnen we uit onze voeding halen. Een gezond eetpatroon volgens de Schijf van Vijf is nog altijd de beste basis voor de ondersteuning van het lichaam tijdens het sporten. Supplementen zijn wel erg nuttig wanneer u via de voeding niet genoeg van deze vitamines en mineralen binnenkrijgt of extra kunt gebruiken.
